Депресията при бащите: какво я предизвиква и защо за нея не се говори?

Бебешки блус, следродилна депресия, тревожност и стрес най-често се свързват с майките, но само на малък брой хора им хрумва, че и бащите могат да изпитват депресия. До 1 на 10 нови бащи може да страда от следродилна депресия още по време на бременността на партньорката, но най-вече през първата година след раждането на бебето. Как се проявява депресията при бащите и защо е също толкова опасна, колкото следродилната депресия при майките?

Следродилна депресия при майките е тема, за която се говори открито от няколко години и най-накрая вече не е табу. Исторически вниманието след раждането винаги е било насочено към майката, която е износила и е довела детето на света, но факт е, че и бащите могат да се борят с новата си роля на баща и приспособяването към промените не винаги е толкова лесно, както изглежда. Как се проявява депресията при бащите и как да се помогне на бащи, които страдат от депресия?

Цял набор от фактори

Съществуват множество физически, социални и емоционални фактори, които могат да допринесат за развитието на депресия при новите татковци. Най-често става дума за:

• липса на социална и емоционална подкрепа
• стрес и промени във взаимоотношенията
• недостиг на сън
• проблеми със загубата и тъгата
• трудности при приспособяването към родителството
• нарушаване на рутината и утвърдените навици (например бира с приятели всеки петък вечер, тренировки във фитнеса всеки втори ден преди работа, среща всяка неделя и подобни)
• неизпълнение на очакванията
• негативно или травматично преживяване при раждането.

За разлика от жените, които отделят много време за подготовка за раждането и за майчинството, много мъже не обръщат внимание на този проблем. Традиционните нагласи към бащинството и мъжествеността могат да доведат до това, че ролята на баща ги застига неподготвени. След като се приберат от работа, на масата вече не ги очаква топла храна, защото майката просто няма време, а и от тях се изисква да участват в грижите за бебето и за дома.

Много мъже идеализират ролята си на баща и имат трудности да се приспособят към промените, които раждането на бебето носи със себе си. Плачът, храненето, смяната на пелени, лишаването от сън и липсата на време за досегашните дейности и хобита могат да доведат до бащинска депресия, която се засилва и от факта, че партньорката вече е преди всичко майка, а и любовният живот може да остане само спомен за известно време.

Бащинската депресия може да засегне всеки баща независимо от възраст, характер, кариера или финансова обезпеченост. Известни са обаче определени рискови фактори, свързани именно с възникването на депресия при новите бащи. Сред тях са:

• следродилна депресия при майката
• депресия, диагностицирана в миналото
• проблеми във връзката/във взаимоотношенията
• ниско самочувствие
• чувства на некомпетентност в родителската роля
• финансови проблеми
• неподходящи или недостъпни жилищни условия
• първото дете
• трудно бебе, което често плаче.

Източник на снимката: Freepik

Как се проявява депресията при бащите?

Симптомите на бащинската депресия често се бъркат с обикновения стрес, който се свързва с родителството. Депресията при бащите може да има различни проявления — явни и скрити. Сред най-честите симптоми на депресия при бащите са:

• Раздразнителност или гняв. Бащите, които страдат от бащинска депресия, могат да бъдат фрустрирани, нетърпеливи и по-податливи на изблици на гняв, както и на физическо и психическо насилие.
• Отдръпване от семейството и приятелите и чувство за изолация. Депресивните бащи често се дистанцират от семейството и приятелите и емоционално се отдалечават, губят интерес към контактите с околните и се чувстват отделени и изолирани.
• Повече работа. След раждането на детето бащите често се заливат с работа и я оправдават с отдадеността и отговорността за финансовото състояние на семейството. С прекомерната работа те могат несъзнателно да избягват задълженията и стреса, който ги очаква, когато се приберат у дома.
• Загуба на интерес към дейности. Нещата и заниманията, които преди са носили радост на бащата, вече не го вълнуват и може да му се струват банални.
• Промени в навиците за сън. Сънят през първите седмици и месеци след раждането на бебето естествено страда, но хората с депресия могат допълнително да страдат от безсъние или, напротив, от нужда от прекомерен сън. Някои бащи, които страдат от депресия, се чувстват уморени, дори когато имат достатъчно сън.
• Загуба на либидо. Загубата на желание за секс обикновено се приписва на майката, но и бащите не са имунизирани срещу това.
• Повишена употреба на алкохол и други вещества с навик. Някои бащи с депресия се борят със състоянието си по свой начин и за справяне използват нездрави механизми — алкохол и наркотици.
• Склонност към поемане на рискове и прекомерно играене на игри. Адреналиновите хобита, компютърните игри или понякога залаганията може да са хоби без риск, което в нормалното функциониране на семейството не представлява проблем. Но когато след раждането на бебето това започне да е основният начин за разтоварване, може да сигнализира за проблем — особено ако не участва в грижите за бебето и домакинството.
• Чувства на безнадеждност и безценност. Бащите, които усещат, че като родители се провалят, могат да страдат от ниско самочувствие и безнадеждност относно бъдещето.
• Трудности с концентрацията и вземането на решения. Депресията може да повлияе на когнитивните функции, което затруднява бащите да се съсредоточат, да се справят с ежедневните задачи и да вземат решения.
• Физически симптоми. Депресията често се отразява и на физическото здраве, затова депресивните бащи могат да усещат необясними физически оплаквания. Чести са главоболията и проблемите с храносмилането.
• Отслабване, напълняване и промяна в апетита. Бащите, които страдат от бащинска депресия, могат да качват или да свалят килограми — в зависимост от това дали се преяждат или напълно са загубили апетит.
• Повишена тревожност и притеснения. Финансовото положение, здравето на бебето и много други страхове тревожат не само майките, но и бащите. Безопасността и благополучието на семейството са на първо място, а бащите могат прекомерно да се тревожат дали ще успеят да осигурят достатъчно добре семейството си.
• Чувство за откъснатост от детето. Бащите могат да имат усещането, че не успяват да създадат с бебето толкова силна връзка, каквато съществува между майката и детето. Емоционалното отдалечаване или отделяне (например на работа, но и в случай на развод или раздяла) може да влоши депресията на бащата.
• Самоубийствени мисли и/или самонараняване. Както при майките, така и при бащите могат да се появят самоубийствени мисли и може да се стигне до самонараняване. При такива симптоми е важно незабавно да се потърси професионална помощ.

Източник на снимката: Freepik

Как да помогнем на бащите с депресия?

Лечението на депресия от всякакъв тип, включително бащинската, изисква многостранен подход. Най-добри резултати дава комбинацията от терапия, механизми за справяне, промени в начина на живот, подкрепа и, в наложителни случаи, и лекарства. Бащите, които страдат от депресия, трябва да знаят, че не са сами и че имат подкрепата на хората около тях.

Потърсете професионална помощ

Терапията вече не е табу и днес редовно я посещават и хора без депресия или други психични проблеми. Професионалната подкрепа за психичното здраве може да помогне да се изяснят причините и да се работи по конкретните симптоми на бащинската депресия. Квалифициран и опитен терапевт може значително да помогне и да ви предложи практични механизми за справяне, които ще улеснят преодоляването на депресията.

Изградете си мрежа от подкрепа

Подкрепа чрез семейството, приятелите или други бащи, които страдат от депресия, може да има огромно значение при справянето с депресията. Утеха можете да намерите и в открития разговор, и в мрежа от хора, които знаят през какво преминавате — това осигурява емоционално облекчение.

Грижа за себе си

Грижата за себе си не се отнася само за жените и поколенията Z и Алфа. Грижата за себе си от физическа и психическа гледна точка е необходима при лечението на депресията. Психичното здраве може да се подобри и от дейности като движение, здравословно хранене, сън, но и медитация, гледане на любимите сериали или играене на игри в умерени количества и без вина. Отделяйте поне веднъж седмично време за себе си, правете това, което ви доставя удоволствие, и подарете си същата пауза за грижа и за партньорката си.

Открити разговори с партньорката

Комуникацията с партньорката е важна за справянето с депресията. Честните и открити разговори могат да подкрепят здравата връзка, защото по време на тях изразявате нуждите си, чувствата си, притесненията и радостите. Така ще се освободите от недоразуменията, които възникват от мълчанието, и ще изградите по-силна емоционална връзка.

Променете очакванията си

Много нови бащи имат от родителството нереалистични очаквания за перфектното семейство, които много скоро се сблъскват с реалността. Да станеш родител означава да правиш компромиси и да коригираш очакванията си. Естествено е, че животът се променя след раждането на детето и това, което досега е било приоритет за вас, може да се наложи да отстъпи на заден план. Опитайте се да мислите по-гъвкаво, за да намалите натиска, който изпитвате, и отново говорете с партньорката си за чувствата си. И нейният живот и навици също са изисквали промени, ограничения и жертви.

Баланс между личния и работния живот

Намирането на баланс между работа и личен живот е ключово за здравословното функциониране на семейството. С поставянето на граници и реалистични цели можете да бъдете по-често вкъщи и наистина да се съсредоточите върху възпитанието, грижите за домакинството и партньорската връзка. Създаването на здрава равновесие между работа и дом ще помогне да се намалят стресът и симптомите на депресия. Научете се да делегирате задачи на колеги и служители, не приемайте извънредни часове, ако не е наложително, и кажете на шефа, че с напускането на работа приключва работното ви време и у дома няма да ви обхваща.

Създайте връзка с детето

Създаването на връзка с бебето може да бъде силна помощ при преодоляване на депресията. Опитайте се да се включвате възможно най-много в ежедневното грижене за бебето и в домакинството и не бъдете само помощник в дома, а равноправен родител. Дори малките, позитивни взаимодействия укрепват значимостта на вашата роля на баща и ви помагат да се борите с депресията. Хранене, смяна на пелени, къпане, играене или кратка обща дрямка с контакт кожа до кожа може да има незабележим, но осезаемо положителен ефект върху психичното здраве на бащата.

Помислете за консултация за двойки

Ако усещате, че от раждането на детето партньорската ви връзка страда и имате проблем да започнете разговор или да участвате в управлението на домакинството, помислете за терапия за двойки. С посредник като психолог хората имат тенденция да говорят и да разкриват и това, което се страхуват да признаят в собствения си дом и ежедневие. Посещението на консултация за двойки не е срамно, а е проява на сила и решимост да се спаси връзката и семейството.

Източник:

• Fathers and depression. Online. In: Pregnancy, Birth and Baby. 2019. Достъпно от: https://www.pregnancybirthbaby.org.au/fathers-and-depression.
• Dr. Muhammad Munir, MD. Fatherhood Depression: Breaking the Silence on Depressed Dads. Online. In: Talkspace. 2024. Достъпно от: https://www.talkspace.com/mental-health/conditions/articles/fatherhood-depression/.
• Beth Ann Mayer. Psychologists Say These 6 Signs of Depression in Dads Are Easy to Miss. Online. In: Parents. 2026. Достъпно от: https://www.parents.com/signs-of-depression-in-dads-11949368.