Как да се върнем във форма след раждането

Раждането е в живота на жената не само голяма психосоциална промяна, но несъмнено и физическа. И това е така, дори ако мама не качи десетки килограми. Бременността е изключително тежък период за организма. Той се нуждае от известно време, за да се възстанови и да свикне със стартирането на нови процеси. Например с производството на кърма и с кърменето на бебето.

На повечето майки, разбира се, им се иска възможно най-скоро след раждането отново да са във форма. Но всичко зависи и от това в каква форма е била жената преди бременността, как е протекла бременността. От значение е и това дали е имало някакви усложнения. Прекомерното наднормено тегло как е протекло раждането, дали е било физиологично или е родила чрез секцио. Разбира се, ще се намерят майки, които бързо са се привели във форма след секцио, и обратно — майки, които са имали по-дълга регенерация след усложнения при класическо раждане. По принцип и за двата случая важи: отделете си шестседмичния период след раждането и възстановяването по време на него!

Шестседмичният период е за това, за да можете като семейство да се настроите максимално с новия член, за да може това малкото бебе да усеща, че е обичано и че сте тук единствено и само за него.

Упражнения с мярка

Потокът от енергия, който осигуряват следродилните хормони, е по-добре да го инвестирате в грижата за бебето — да се отдавате изцяло на него, да го слушате и да отговаряте на нуждите му. Това обаче не означава, че ако се чувствате добре, не можете да се движите 6 седмици от леглото. Можете да се движите — било то в компанията на бебето, в слинг, в ергономична носилка, но и в класическата количка. Приятната разходка в парка или в гората е чудесен избор.

По-късно можете да започнете да натоварвате организма си повече, но внимателно — дори да се чувствате чудесно, по-добре започнете бавно. Имайте предвид, че ако кърмите, вашият организъм се нуждае и изразходва много повече енергия, отколкото си мислите. Затова много жени бързо отслабват по време на кърмене. Други, напротив, качват килограми — което е свързано с настройката на метаболизма и производството на кърма. Внимание: след раждане със секцио не се препоръчва да започвате да тренирате корема по-рано от четири месеца след раждането.

Във форма с мъничето до сърцето

Като специални следродилни упражнения може да се нарече тренировката за майки с бебета в слингове или носилки. Такива занимания днес вече предлагат почти всички майчински центрове и детски клубове по двигателни активности. Обикновено включват комплекс от упражнения пилатес, танц, следродилна йога, кардио упражнения и упражнения за укрепване на гърба и корема.

Специално подбрани упражнения с натоварване под формата на детенце в слинга помагат да се стегнат отпуснатите от бременността и раждането мускулите на тазовото дъно. Те спомагат и за подобряване на стойката, кръвообращението, правилното дишане и корекцията на диастазата (раздалечаване на коремните мускули).

Незаменимото им предимство е подкрепата за укрепване на емоционалната връзка между майката и детето. По време на упражненията се отделят ендорфини и окситоцин, което помага за затвърждаване на родителските компетентности на майката.

Strollering – вкарайте се във форма с количката в парка

На подобен принцип като упражненията с бебе в слинг работи и strollering. Мъничето обаче се вози в количката. Тренировката се прави навън, на чист въздух; освен ходенето и бягането, при нея се използват и различни тренировъчни пособия, като въжета за скачане, ластици за упражнения, оувърболове. Е, избрахте ли правилното упражнение за вас?