Как да научим детето да заспива само?

Сънят с родителите в една и съща стая е нещо естествено за почти всички родители. Те също така считат (и педиатрите ще ги подкрепят), че на определена възраст детето вече трябва да спи в собствената си стая. Кога е подходящото време и как да научим детето да заспива само?

Нормално е родителите да искат бебето им да е в непосредствена близост през нощта. Това носи спокоен сън не само на тях, но и на малкото дете. Особено през първата година от живота педиатрите препоръчват спане в една стая, тъй като това значително намалява риска от синдром на внезапна детска смърт (SIDS). Родителят е през нощта веднага на разположение за бебето, а кърменето благодарение на близостта е по-удобно.

Също така съвместен сън (co-sleeping), тоест съвместното спане в едно легло, при стриктно спазване на всички правила, е подходящо и може да бъде положително преживяване за цялото семейство. Въпреки това идва време, когато бебето трябва да спи в собствената си стая. Особено преходният период може да бъде много труден, но самостоятелният сън подкрепя независимото заспиване на детето и е естествена стъпка в развитието.

Кога е правилното време?

Простият отговор на този въпрос би бил нещо като: „Когато детето е готово.“ Истинският отговор обаче е по-сложен. Как да научим детето да заспива само и най-вече кога? Тази промяна може да бъде повлияна от редица фактори, като например семейната динамика, културата и индивидуалната готовност на детето.

Можете да опитате самостоятелен сън от първата година, но може и да изчакате до постъпване в първи клас. Педиатрите и експертите по детски сън обикновено разделят прехода към самостоятелен сън на три възрастови категории:

1. Най-малките от 1 до 3 години. Децата в тази възраст развиват усещане за независимост, което е свързано и със самостоятелния сън. Създаването на редовен режим преди лягане и удобна среда за сън може да улесни този преход. Възможно е да се появи тревожност при раздяла, която не трябва да се пренебрегва.
2. Децата предучилищна възраст от 3 до 5 години. В тази възраст повечето деца вече могат да спят сами. Въпреки това има изключения, при които някои деца все още търсят утеха от родителите през нощта, особено след събуждане от кошмар, което е напълно нормално.
3. Учениците от 6 до 12 години. Да, дори деца в по-малка училищна възраст понякога спят в една стая с родителите. Ако чувствате, че детето в тази възраст е достатъчно голямо и самостоятелно, за да спи в собствена стая, започнете постепенен преход и подкрепяйте детето в самостоятелността. Избягвайте да правите няколко големи промени наведнъж. Не е подходящо детето за една седмица да започва първи клас и същевременно да започне да спи без родителите, защото много големи промени може да предизвикат стрес и тревожност.

Източник на снимката: Freepik

Самостоятелен сън стъпка по стъпка

Повечето експерти по родителство и педиатрите са единодушни, че децата трябва да спят в собственото си легло около 2-годишна възраст. Този период на промени е свързан със създаването на нови нощни ритуали и сънни асоциации, което обаче не винаги е лесно и може да бъде придружено от безсънни и плачещи нощи.

Как да научим 2-годишно дете да заспива само? Нашите следващи съвети ще ви помогнат да преминете по-добре през този период.

• Премахнете разсейващите фактори. Обзаведете детската стая само с най-необходимата мебел и аксесоари и се уверете, че няма телевизор, таблет, компютър или телефон. Дори двегодишните деца вече могат да боравят с техника, а смартфонът или таблетът в обхвата на ръката им могат да бъдат изкушение. Известно е също, че светлинната стимулация от екраните преди сън затруднява заспиването, не само при децата, но и при възрастните.
• Създайте вечерна рутина. За вечерната рутина и хигиена на съня вече сме писали и дори при тази голяма промяна тя е много важна. Създайте заедно с детето си собствена вечерна рутина, която трябва да включва баня, смяна на пижамата, миене на зъбите и четене на приказка за лека нощ. Рутината трябва да се спазва стриктно, за да разбере детето, че е време за лягане. Така децата ще знаят какво да очакват.
• Осигурете приятна среда в стаята. Грижете се за комфортна и уютна обстановка за сън. Подходящ матрак, меки топли чаршафи и нощна лампа вършат чудеса. Уверете се, че температурата в стаята е оптимална (21-22 градуса) и средата е тиха. Хладна, тъмна и тиха стая значително подпомага по-добрия сън. Ако детето се страхува от тъмното, оставете му включена нощна лампа, най-добре такава, която се изключва автоматично след време. Внимавайте за сенки, които лампата хвърля, тъй като буйното детско въображение може да ги превърне в чудовища.
• Не забравяйте играчките. Чисто естествено е детето в собственото легло и стая без родители да иска да има нещо, което да му осигури спокойствие и усещане за сигурност. Това рядко се изпълнява от любима плюшена играчка, меко мече или одеяло. Това е т.нар. сънна асоциация и гушкането на играчката помага на детето да заспи по-бързо и сънят е спокоен и без събуждания.
• Напуснете детската стая. Опитайте се да излезете от детската стая преди детето да заспи. Въпреки че не изглежда така, по този начин подкрепяте самостоятелността му. Най-добре излезте след като прочетете приказката с щастлив край и дадете целувка за лека нощ. Така детето ще запази хубави свежи спомени и няма да заспива със страх.
• Бъдете последователни. Вечерната рутина, свързана с хигиена на съня, трябва да се спазва стриктно, защото само така децата ще осъзнаят, че тази промяна е постоянна и няма връщане назад, колкото и това да звучи негативно. Децата имат нужда от последователност, която помага да се приспособят към промяната, свикват с вечерния ритуал и се научават на независимост.

Ако ви се струва, че вашето двегодишно дете все още не е готово да спи в собствената си стая, това е нормално. Според педиатрите тригодишна възраст също е подходяща за тази промяна. Затова, ако се чудите как да научите 3-годишно дете да заспива само, отговорът са описаните по-горе стъпки.

Деликатно и постепенно

Преходът от съвместен сън (co-sleeping) или от спане в една стая не става за един ден и може да отнеме време. Не съществува универсално ръководство за това как да научите детето да заспива само. Добре е да поставите детето в собственото му легло и да прекарвате с него това време в стаята поне известно време. Постепенно можете да намалите присъствието си, да се преместите по-далеч или да останете до вратата и още да поговорите.

Този постепенен процес изгражда доверие и усещане за сигурност у детето в неговата способност да спи само. Важно е да не бързате в този процес, тъй като всяко дете се адаптира към подобни промени със собствено темпо. С времето можете съвсем да напуснете стаята веднага след прочитането на приказката и да оставите детето да спи без вашето присъствие. Този постепенен преход е по-приемлив и по-малко натоварващ за детето.

Децата могат да изпитват тревожност от съня без присъствието на родителите, затова им осигурявайте утеха и уверение, че сте наблизо. Опитайте се да не правите от нощния страх голям проблем и нежно напомняйте на децата, че и в собственото си легло са в безопасност и ги обичате както преди. Успокояващият тон, прегръдките преди сън и целувките за лека нощ могат да улеснят целия този процес.

Не забравяйте да сте търпеливи и спокойни по време на тази голяма промяна. Не се ядосвайте, ако детето ви дойде при вас скоро след като сте излезли от стаята и поиска вашето присъствие. Постоянно го успокоявайте и ако е необходимо, проверете всички шкафове, чекмеджета и пространствата под леглото, дали няма чудовища. За още по-голямо спокойствие можете да сложите под леглото плюшена играчка, която ще пази детето и няма да позволява на дух или друго чудовище да му безпокои нощния сън.

Източник на снимката: Freepik

Бонус съвет за край: Как да научим бебето да заспива в креватчето

Мислите как да научите бебето да заспива само, а не на ръце или в слинг? Прочетете нашите проверени съвети и трикове от опитни родители, които могат да ви помогнат. Истината обаче е, че понякога нищо не помага и бебето просто трябва да „поотрасне“.

Много родители са открили, че спалният чувал е полезен, защото бебето се чувства сигурно и обгърнато. По-рано бебетата често са спали увити плътно в одеяла, което днес не е модерно, но парадоксално може да помогне с унасянето на бебето. Добре е да включите бял шум и вместо жълта или бяла приглушена светлина да използвате червена светлина, която подпомага производството на хормона на съня и въпреки че не изглежда така, успокоява децата.

Също така е тествано да останете с бебето в стаята и да му правите компания. Планирайте вечерните си дейности така, че времето за унасяне да прекарвате в спалнята. Измийте, нахранете, преоблечете (повтаряйте ако е нужно), сложете бебето в креватчето и седнете на креслото близо до креватчето или легнете на леглото. Присъствието на родител помага дори тогава, когато детето плаче при заспиване. Понякога на бебето му стига да знае и почувства, че мама или татко са близо.

Източник:

• When is it Time for My Child to Sleep Alone? Online. In: 5 Little Monkeys. 2021. Достъпно от: https://5littlemonkeysbed.com/blogs/wrangling-monkeys-and-counting-sheep/when-is-it-time-for-my-child-to-sleep-alone.
• 5 Proven Strategies to Get Your Child to Sleep in Their Own Bed. Online. In: Improving Lives. 2023. Достъпно от: https://improvinglivescounseling.com/5-proven-strategies-to-get-your-child-to-sleep-in-their-own-bed/.
• Katie Stuhler. How Do I Teach My Child to Sleep Alone? Online. In: Parents. 2022. Достъпно от: https://www.parents.com/kids/sleep/tips/how-do-i-teach-my-child-to-sleep-alone/.