8 признака, че детето ви е зависимо от екрана

Зависимостта не засяга само тийнейджърите и възрастните, но и децата. Много специалисти са единодушни, че децата страдат най-вече от зависимост от екрани и дори могат да имат симптоми на абстиненция. Добрата новина е, че с зависимостта от екрана в детска възраст може да се справите доста успешно. Как да разберете, че детето ви е зависимо от мобилния телефон и компютъра, и какво да направите?

Социалните мрежи присъстват в нашия живот от някакво време, но едва през последните години те стават все по-достъпни и за деца и тийнейджъри. Средният тийнейджър прекарва в социалните мрежи почти пет часа на ден, което може да има разрушителен ефект върху психичното здраве и цялостното благополучие на детето. Смартфоните обаче могат да се използват вече от деца на две години и умението, с което те знаят как да пуснат видео в youtube или да скролират в instagram или tik-tok, е тревожно.

Ако детето редовно предпочита времето пред екрана пред реалния личен контакт, може да се каже, че е зависимо. Под „екрани“ разбираме не само мобилните телефони, но и таблетите, компютрите и телевизорите. Зависимостта от екрана може да възникне заради стимулацията, като данните показват, че социалните медии рязко повишават нивата на допамин. Този невротрансмитер, известен като химично вещество, което предизвиква добро усещане, се свързва с поведение, насочено към търсене на награда.

Децата, но и възрастните, които са зависими от екрана, постепенно потъват толкова дълбоко във времето, прекарано пред екрана, че не могат да го контролират. Те прекарват пред екрана повече време, отколкото са планирали, и това е за сметка на всичко останало в живота им. Когато не са пред екрана, мислите и емоциите им в реалния живот почти изчезват и са обсебени от това, което ще гледат, когато вземат телефона в ръка или когато седнат пред компютъра.

Източник на снимката: Freepik

Признаци на възможна зависимост

Зависимостта при децата от екрана се проявява чрез няколко признака и наличието само на един признак автоматично не означава, че детето ви е зависимо. Обърнете внимание на следните признаци, които могат да означават, че детето ви е зависимо от екрани:

• Избягване на лични преживявания, като срещи с приятели, спортни и семейни събития, за сметка на времето пред екрана.
• Раздразнителност или избухвания на гняв с приближаването на времето, когато трябва да се забрани (например ако у дома имате правило, че мобилните телефони не се използват по време на хранене или няколко часа преди сън, детето започва да се нервира и да е раздразнено, когато осъзнае, че този момент наближава).
• Използване на екрана като инструмент за регулиране на емоциите (например когато детето е под стрес, посегне към телефона).
• Загуба на внимание и концентрация по време на използване на екрана (детето не ви възприема, когато говорите с него, защото е толкова заето със съдържанието в телефона, и не помни какво сте му казали, дори когато ви е отговорило автоматично).
• Отсъствия от училище.
• Признаци на тревожност и депресия.
• Промени в теглото, психичното благополучие и/или активността.
• Избягване на типични социални етапи, като училищни партита, преспиване у приятели, семейни ваканции и срещи с приятели.

При по-малките деца родителите могат да забележат и интензивна обсесия към екрана, загуба на интерес към други дейности, фрустрация, когато не могат да използват екрани, и трудности при прекъсване на използването. Обърнете внимание и на това, когато детето постоянно увеличава времето, което прекарва пред екрана.

Внимавайте за симптоми на абстиненция

Ако сте забелязали при детето си симптоми, свързани със зависимостта от екрана, и сте се опитали да ограничите това време, вероятно сте се сблъскали с още един проблем - симптоми на абстиненция. Тъй като зависимостта от екрана и социалните мрежи има подобен модел като употребата на психоактивни вещества, специалистите са единодушни, че при отказ децата и тийнейджърите могат да преживеят период на абстиненция. Сред най-честите симптоми на абстиненция, свързани със зависимостта от екрани, са:

• тревожност
• неспокойствие
• скука
• FOMO (fear of missing out), т.е. страхът, че ще изпуснат нещо
• постоянни натрапчиви мисли за проверка на социалните мрежи и екраните
• промени в настроението
• раздразнителност
• физически симптоми, най-често проблеми със съня или главоболие.

При деца и тийнейджъри, зависими от екрани, може да се появи и явление, наречено синдром на фантомния телефон. Децата, страдащи от този синдром, многократно проверяват джобовете или чантите си и търсят телефона, за който знаят, че го няма там.

Родителите със сигурност ще се зарадват на информацията, че симптомите на абстиненция не продължават дълго и положителните резултати от лечението на зависимостта от екрана се забелязват още след няколко дни. Подобрението се проявява в по-добър сън, повишени нива на енергия, намаляване на симптомите на тревожност и депресия, повишаване на творческото мислене и, може би най-важното, децата отново проявяват интерес към личния контакт и искат да се включат в различни дейности.

Източник на снимката: Freepik

Зависимостта може да се предотврати

Забелязали ли сте, че детето ви прекарва с мобилния телефон повече време, отколкото е здравословно, и показва признаци на зависимост? Не губете надежда — нищо не е загубено. Зависимостта от екрана не е диагноза за цял живот и с малко търпение можете да се справите с нея. Освен това тя може и да се предотврати, така че времето, което децата прекарват пред екрана, не е задължително да се превърне в зависимост. Как тогава да помогнете на деца, страдащи от зависимост от екрана?

Създайте правила

Заедно с децата си създайте разумни правила и се уговорете кога и колко дълго детето може да е на телефона, таблета, компютъра или пред телевизора. Правилата трябва да са реалистични, което означава, че не бива да ограничавате използването на екрана до абсолютния минимум или да го забранявате. Можете да си помогнете с приложения, които блокират използването на телефона след изтичане на времето, или да се договорите за настройка на таймер.

При създаването на тези правила и особено при спазването им помага, ако цялото семейство се придържа към тях. Например можете да си поставите правило, че по време на хранене никой няма да държи телефона в себе си и вместо телевизор пускате музика. На много семейства им е помогнало и това, че в дома си са отделили специално място, където преди сън оставят телефоните и таблетите и не ги вземат със себе си в спалнята и детската стая.

Покажете на децата, че животът съществува и извън екраните

Не отричаме факта, че да си дете днес е трудно. След дълъг ден в училище и децата искат да изключат, и затова веднага след като се приберат вкъщи сядам пред телевизора и посягат към мобилния телефон. Покажете на децата, че има и други начини за разтоварване и релакс. Разходка в квартала или в парка, посещение на библиотека, сладолед с приятели от класа, туризъм в гората или членство в спортен отбор ще помогнат на децата да оставят телефоните и да се отдалечат от екраните.

Децата трябва да разберат, че животът и дейностите без екрани не са наказание, а е положителен пример за прекарване на свободното време. Движението на чист въздух, социализацията, развитието на умения или откриването на нови интереси и таланти са много по-добри от това да губят време пред екрани, от които има само малка полза.

Научете се да се скучаете

Да, пак тази скука. Смята ли детето ви, че излетът в парка е скучен и неудобен? Скуката не е лошо нещо и със сигурност и вие сте били свидетели как в началото скучната дейност се превръща в забавление, пълно със спомени.

Скуката е неизбежна част от развитието на детето и е в интерес на вашето дете да се скучае редовно. Неструктурираното време е основа на креативността, решаването на проблеми, емоционалната устойчивост и развитието на много функции. Насочвайте децата да оставят телефона настрани всеки ден, да се отдалечават от екраните и да измислят свои собствени начини за прекарване на свободното време.

Бъдете пример

Децата и тийнейджърите не са единствените, които са свикнали да прекарват време пред екрана. Помислете колко пъти през деня несъзнателно посягате към телефона и автоматично отваряте социалните мрежи. Ако искате да излекувате детето си от зависимостта или да я предотвратите, е важно да избягвате и вие самите изкушението да прекарвате време пред екрана.

Опитайте се да ограничите проверката на телефона в присъствието на децата и ако работите от дома, опитайте се да не проверявате имейлите след работно време. Помнете, че не всеки имейл е спешен, въпреки че може да изглежда така. Когато седнете на дивана, не включвайте телевизора, а по-добре вземете книга или кръстословица и насърчете децата към игра на настолни игри или към ръчни занимания, които ще заемат ръцете им и ще отдалечат постоянната нужда да вземат телефона в ръка.

Потърсете помощ

Понякога родителите и тяхната решимост да помогнат на детето не са достатъчни. Ако детето ви страда от зависимост от екрана или има силни и упорити симптоми на абстиненция, не се колебайте да заведете детето при педиатър, училищен психолог или терапевт. Да се опитвате да помогнете на собственото си дете не е срамно, а е проява на сила и любов.